高血糖

完全逆轉高血糖!徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險

【早安健康编辑部】什么原因造成的疾病会像「温水煮青蛙」一样,一开始让人浑然不觉,等到事态严重时,已经难以挽回?答案是「高血糖」。

而血糖飙高的初期,有些会显示出来的症状,往往也会被误认成其他的原因:视线模糊大概是因为老花眼、手脚麻大概是因为刚才姿势不正压到了、小便有泡泡大概是水喝太少……

高血糖带来的不仅是糖尿病,还有全身各处都可能发作的神经病变、终生洗肾的肾脏疾病、瞬间爆发的心血管疾病,连闻之色变的癌症也有相关。单就糖尿病来说,近年来增加的人数又多又快。有美国前总统克林顿御医之称的马克‧海曼就指出,从1983年到2008年,全球糖尿病人数暴增七倍;国际糖尿病联盟预计,到2025年时,全球糖尿病人口将突破3亿8千万人。

海曼认为,这种增长的速度并不能用基因与遗传来解释,问题其实出在经济不断发展下,出现的各种不健康饮食与不良生活习惯,使得我们过着体内累积了太多葡萄糖(热量),却愈来愈难消耗掉的「高血糖人生」。

然而,大多数人面对高血糖或糖尿病,都觉得按时打针吃药就没问题了。真的是这样吗?看了本期的内容,你将发现完全依赖药物并不是万全之策,「节」源「开」流、有效管控热量的进出,「不必吃药控血糖」不见得只是梦想。

调整饮食、改善不良生活习惯……,这些都不是全新的理论。回想起来,医师们老早就告诉我们这些道理了,只不过大家都缺乏信心,觉得「一定很难办到」。

其实,你可以不用刻意避开自己爱吃的食物,仅仅只是改变一下进食的顺序,血糖值就可以降低;「运动」并不都是让你汗如雨下,先玩一个小小心理测验,你就会知道哪一种运动最适合你;调适心情放轻松,同样也能降血糖。

从最简单的方法开始,养成了习惯,你将会发现,每天不用时时提醒自己也可以轻松做到,控血糖防百病的愿景也就成功了一半。

详细精彩目录
彻底摆脱失智、中风、洗肾等39种身体病变风险
完全逆转高血糖

part1:
高血糖如此伤害我们的身体
进入门槛最低的世纪大病

◎没吃糖、有运动、无遗传,这样真的没问题?
◎10个饮食习惯,是高血糖入侵缺口
◎高血糖会造成全身疾病
◎最早发生的并发症:「神经病变」
◎影响范围大到全身的「小血管病变」
◎也就是心血管疾病的「大血管病变」
◎癌症、失智也是高血糖的并发症

part2:
彻底瞭解血糖,不吃药也可逆转人生
你不知道的血糖 Q&A

◎高血糖症状是怎么产生的?
◎我还以为只要不吃糖就不会有高血糖,原来问题不止是糖?
◎除了醣类食物,脂肪也会造成高血糖?
◎如果高血糖的并发症都是悄悄来报到,那该怎么办?
◎我搞不好已经有糖尿病了,得了这病可以治好吗?

part3:
逆转高血糖饮食篇
三阶段控糖饮食,从改变进食顺序开始

◎第一步:养成「先吃蔬菜」的习惯
◎正确用餐顺序帮助节省胰岛素
◎建立各类食物的用餐「时间差」也很重要
◎摄取蔬菜蕴含的能量!
◎用餐时刻也照顺序,胰脏无负担
◎少量多餐还是一日三餐?
◎第二步:多吃高营养素食材,找回真正饿的感觉
◎第三步:减糖饮食,多吃蛋白质
◎无压力改变饮食习惯:80卡原则、咀嚼、减盐

part4:
逆转高血糖运动篇
先挑适合你的运动,养成习惯就成功一半

◎从潜意识中建立运动习惯更有效
◎通勤体操/厨房伸展操/腹凹走路瘦肚法/购物袋运动
◎慢慢养成习惯的四堂核心肌群训练课
◎有氧运动直接降血糖/已经有运动,可以再多一点

part5:
逆转高血糖生活篇
放轻松、好好睡,还有中医帮你降血糖

◎压力大、睡不好,五个建议提昇生活品质
◎经穴按摩降糖法,试试这三个穴位

特別企划
人物专访:七大 NG 养生观念,谭敦慈告诉你
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